新学期从“心”出发开学心理调适指南

嘿，亲爱的同学们！伴随着农历新年的结束，春天的到来，新学期也拉开了序幕。为了帮助大家更好地调整好状态适应开学新生活，在这里，为大家提供一些心理调适的小妙招，一起来看看吧!

01【告别寒假，接纳情绪变化】

从欢快的假日进入一定强度的学习生活中，我们难免会出现担忧、焦虑、想要逃避等一系列情绪反应，但我们需要时常告诉自己，这些都是正常的反应，别人会体验到和我们一样的感受，不必大惊小怪。

我们可以用以下五步法好好跟自己的负面情绪相处：

A 深呼吸

帮助自己平复情绪，稳定心境

B 觉察

静下心来感受任何自己的感受

C 接纳

允许自己的情绪，给自己无条件的支持和爱

D 发现

发现这个情绪不是自己，它只是我身体的一部分，我可以控制它，而不是被它掌控!

E 正念冥想

闭上眼睛，告诉自己:我没有过失，所有人都没有过失，我无条件的接纳自己，无条件的爱自己，我真心爱我自己，我无时无刻都爱自己的全部!

02【调整状态，迎接新学期】

你可以提前几天调整好自己的生物钟。整理一下开学用品，收拾一下行囊，从小事做起，用愉快舒适的心情迎接新学期。

开学准备，营造仪式感

可以利用假期最后这段时间，列一份清单，检查一下自己的开学用品是否已经准备齐全，安排一次开学前的采购或者进行网购，做好充足的开学准备。

规律作息，早睡早起

经过寒假的放松，很多同学的作息可能变得不太规律。为了更好地适应新学期的学习生活，我们要尽快调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。这样不仅有助于身体健康，还能提高学习效率。

调整情绪，积极暗示

为了调整情绪做好充分的开学心理准备，可以从调整作息、准备用品、查漏补缺做起，慢慢形成常规的学习生活节奏和方式。还可以进行积极的自我暗示，告诉自己已经做好充足的准备。

03【制定计划，适度放松，交流成长】

      制定计划，目标明确进步快

制定一个切实可行的学习计划是提高学习效率的关键。将大的学习目标分解成小的阶段性目标，可以更好地跟踪自己的进度。同时，要留出适当的时间用于休闲和社交活动，这样才能更好地保持学习热情。

适度放松，劳逸结合效率高

学习虽然重要，但适当的放松也不可忽视。劳逸结合有助于提高学习效率，保持身心的平衡。利用课余时间进行喜欢的运动或参与有益的社团活动，都能让我们的身心得到放松和愉悦。

交流分享，共同进步促成长

新的学期是一个新的开始，也是一个结交新朋友的好时机。与同学多交流、分享彼此的学习心得和经验，可以促进共同进步。同时，我们也要学会倾听他人，从别人的故事中汲取经验教训。

04【主动求助，有问题及时解决】

遇到学习上的困难时，不要害羞或拖延。主动向老师、同学请教，及时解决问题，可以避免问题积压，从而更好地跟上学习进度。当你发现内心开学的负面情绪且自己无法调节时，可以及时与父母、老师和同学沟通。如不能解决，可以寻求专业心理辅导，主动向心理老师求助。