情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

一、真诚很重要

不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。为了从真正的积极情绪中受益，无论是一个微笑、一次触摸还是一个拥抱，你都需要慢下来，并汲取那个姿势所代表的意味，让它成为由衷的。

二、找到生命的意义

意义即解释，是你对自己目前状况所说出的道理。无论承认与否，你整天都在建构意义。虽然你可能认为这些微不足道，但是如果用积极的方式来考虑它们，你就为积极情绪的河流铺平了道路。

三、品位美好

一种最简单的、使你从好运中加倍获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享好消息的习惯。让他们参与其中，与你一起庆祝。如果他们积极地支持你，你从那个单纯的好消息中收获的积极情绪就会显著地增长，而且作为额外奖励，你的人际关系会盛放。

四、数数你的福气

你可以通过计算自己的福气来实现这个心理上的转变。让日常生活中曾经看似被遮掩住或是完全平凡的方面，作为名副其实的值得珍惜的礼物重演。

几年前，奥普拉推广了记一本感恩日志的想法。她鼓励人们每天都写下热爱的5样东西，并声称“这个简单的练习将改变你的整个人生观”。

五、计算善意

不要感觉这是例行公事或是司空见惯，要让你的善举新鲜和不平凡，创建一个固定的“善意之日”能够帮助你做到这一点。这样会让你维持在一般日子里对于善意的一般表达，但是选择特定的一天来将之提高到一个高得多的水平。这可能就是为什么专门用一天或一个下午来做志愿者工作，无论是每周一次还是每月一次，都能够产生很多积极情绪的原因。这可能也是科学研究表明，帮助他人能预示长寿的原因。

在这一天，主动给予。这样做不仅能给别人带来快乐，还能让我们体会到自己是有价值的。

哪怕是一些很小的事情，如分享自己的牛奶给同事、为家人做一顿饭、倾听朋友的问题......它们都能让我们真正地融入到群体之中，感受到归属感。

六、追随你的激情

带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动。考虑到我们把生活中惊人的比例都贡献给了工作，你完全应该从事能够提升你日常积极情绪的工作。

七、梦想你的未来

另一种提高积极情绪的简单方法，是更加频繁地梦想你的未来。为自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。相对于自省的人，被随机分配来进行这项练习的人在积极情绪上表现得更稳定。

八、利用你的优势

一些优势确定了你在工作中最能做出贡献的地方，如果整合起来的话，则确定了你可以对整个生活做出的独特的影响和贡献。研究表明，了解自己的优势可以带给你一个高峰。

九、与他人在一起

每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系，无论是与爱人、亲密的朋友、家人还是上述所有。并且，与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天会花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而很少独自待着。

十、享受自然的美好

每一个在好天气里花时间外出的人，都表现出积极情绪的增长和更加开阔的思维。后来，在全年内进行的研究揭示，这些影响具有季节性，只在春季和初夏表现出来。当你沉浸在大自然中时，大自然的魅力会不由自主地吸引你的注意，而它的广阔又让你的注意力不断扩展和丰富。

体验大自然这两种品质，很可能带来积极情绪和开放性，并让你在大自然中具有愈合和恢复能力。

十一、打开你的心灵

冥想是提高开放性的一个巧妙的方法。但它并不是唯一的方法。另一条途径是减少某些倾向于制约和拆分体验的思维习惯。

      积极情绪可以增强个人的心理韧性，使个体更加乐观和自信，提高应对压力和挑战的能力。同时，积极情绪还能增强个体的幸福感和满足感，提高生活质量和心理健康水平。